#ของดีจากคอร์ส EP.3
✅All New Ankle Sprian Checklist
👉คอร์สลูกรักของผมเองครับ 😂
.
ถ้าเราเดินไปถามเพื่อนๆหรือคนรู้จักว่าเคย ข้อเท้าพลิกมาก่อนไหม ผมคิดว่าเกิน 50% จะตอบว่า “เคย” แต่ถ้าถามว่าได้รับการรักษาแบบครบสูตรไหม คำตอบเกินครึ่งก็จะพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า “ไม่เคย”
.
⛹️♂️ข้อเท้าพลิกหนึ่งครั้งส่งผลกระทบต่อร่างกายได้มากกว่าที่คิด บางครั้งเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้มีอาการเจ็บหรือปวดในอนาคตตามมาได้อีกเพียบ 🙀
.
ในคอร์สนี้มีไอเดียเด็ดๆ เจ๋งๆมาแชร์เพียบ เชิญติดตามในรูปต่อไปได้เลยครับ 😂
.
ส่วนใครที่อยากช่วยสนับสนุนเพจ ลงทะเบียนเรียนคอร์ส Ankle Sprain Checklist
ได้ที่ ▶️ https://shorturl.at/jFHMO
.
📗 Ep.3-1
แผ่นพังผืดกระชับเอ็นกล้ามเนื้อ
(Ankle Retinaculum)
.
❤️ใครมีปัญหาการจำกล้ามเนื้อใต้เข่า ต้องชอบสิ่งนี้ เพราะสิ่งนี้คือพังผืดที่ช่วย Grouping กล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าของร่างกายเราให้แบ่งเป็น 4 ส่วน พอดีกับ Main action ของเค้าอีกด้วย
.
🔗Flexor Retinaculum : Inversion
🔗Extensor Retinaculum : Dorsiflexion
🔗Superior Peroneal Retinaculum : Eversion
🔗 Triceps Surae : Plantar Flexion
(อันนี้ไม่ใช่พังผืด แต่ขอแถมหน่อย 😂)
.
👉 นอกจากนี้พังผืด Retinaculum อาจจะตึงหรือหย่อนตามการทำงานของกล้ามเนื้อภายในที่มากหรือน้อย จนเกิดปัญหาตามมาเช่น Carpal tunnel syndrome // Tarsal tunnel syndrome
.
#แก้ปัญหา
เนื่องจากโครงสร้างนี้เป็นพังผืด (Fascia) การคลายด้วย myofascial techniques หลากหลายรูปแบบสามารถช่วยให้ความตึงลดลงได้ครับมแต่ต้องถูกทิศทางด้วยนะ✌️ ถ้าสนใจอยากรู้เพิ่มเติม สามารถทักเข้ามาปรึกษาได้ฮะ ▶️ https://lin.ee/IFfmaP7
.
ลงทะเบียนเรียนคอร์ส Ankle Sprain Checklist
ได้ที่ ▶️ https://shorturl.at/jFHMO
📗 Ep.3-2
รูปแบบอุ้งเท้า บอกอะไรเราได้?
(Arch Of Foot)
.
🌏ปัญหาอุ้งเท้าแบน ถือเป็นปัญหาระดับโลกครับ ตั้งแต่ผมเรียนอยู่เมื่อเกือบ 10ปีที่แล้วจนถึงตอนนี้ก็ยังได้รับความนิยม ให้เท้าแบนเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บหลายๆอย่าง…แต่ก็ไม่เสมอไป 🫢
.
ℹ️ลักษณะเท้าบอกอะไรเราได้บ้าง
🔴 Pronated Foot (เท้าแบน: 20% of populations)
คนที่มีลักษณะเท้าแบบนี้ มีโอกาสที่เทน้ำหนักเข้าด้านในของร่างกาย และใช้งานกล้ามเนื้อแนวกลางลำตัวมากขึ้น (Medial muscles)
🟡 Normal Arch (เท้าปกติ: 60% of populations)
คนที่มีลักษณะเท้าแบบนี้ค่อนข้างจะสมดุล ในการถ่ายน้ำหนัก 2 ข้างให้เท่ากัน ซ้าย-ขวา
🔵 High Arch (อุ้งเท้าสูง: 20% of populations)
คนมี่มีบักษณะเท้าแบบนี้ มีโอกาสเทน้ำหนักออกด้านนอกของร่างกาย และใช้กล้ามเนื้อแนวด้านข้างลำตัวมากขึ้น (Lateral muscles)
.
#ประยุกต์ใช้
เนื่องจากเคสคนไข้ โดยส่วนใหญ่มีอุ้งเท้าทั้ง 2 ข้างที่ไม่เท่ากัน เราสามารถปรับอุ้งเท้าของเคสให้เปลี่ยนการลงน้ำหนัก ลดความเจ็บความปวดได้ // นอกจากนี้ยังสามารถปรับการลงน้ำหนักของขาทั้ง 2 ข้างให้กลับมาเท่ากันมากขึ้น หลังจากข้อเท้าพลิกได้ด้วย ช่วยเรื่องการทรงตัวให้กลับคืนมาดีเหมือนเดิม
.
อยากรู้เรื่องอุ้งเท้ามากกว่านี้ ทักเข้ามาสอบถามได้นะฮะ ▶️ https://lin.ee/IFfmaP7
.
ลงทะเบียนเรียนคอร์ส Ankle Sprain Checklist
ได้ที่ ▶️ https://shorturl.at/jFHMO
✅ Ep.3-3
ข้อเท้าพลิกทั้ง 3 แบบ
(Types Of Sprains)
.
🧐สถิติจากแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือพบว่า…
90% เป็นแบบ Inversion Sprain
7% เป็นแบบ Eversion Sprain และ
3% เป็นแบบ High Ankle Sprain (หายยากสุดๆ🔥)
.
👉การพลิกแต่ละแบบจะมีการบาดเจ็บของเอ็นที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็น
🔥เอ็นตาตุ่มด้านนอก (lateral malleous ligament)
🔥เอ็นตาตุ่มด้านใน (medial malleous ligament)
🔥เอ็นยึดกระดูกหน้าแข้ง(Interosseous membrane)
.
❗️การบาดเจ็บทั้งหมดมีผลทำให้ข้อต่อบริเวณข้อเท้าของเราหลวมและไม่มั่นคงมากพอสมควรอยู่แล้ว หลักจากใช้เครื่องมือรักษาส่วนที่บาดเจ็บ คลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง “อย่าลืม” ฝึกความมั่นคงและกำลังกล้ามเนื้อขึ้นมา Support ด้วยนะครับ
.
สำหรับท่าบริหารข้อเท้าหลักจากข้อเท้าพลิก ตั้งแต่ Phase เริ่มแรก -> Return to sport phase สามารถทักเข้ามาขอไอเดีย หรือสอบถามเพิ่มเติมได้นะฮะ
.
ลงทะเบียนเรียนคอร์ส Ankle Sprain Checklist
ได้ที่ ▶️ https://shorturl.at/jFHMO