เมื่อเป้าหมายของคนไข้ที่เรารักคือการกลับไปเล่นกีฬา ที่เคยเล่นการทำ Rehab หรือ การทำกายภาพบำบัดหลังบาดเจ็บ นั้นมีความสำคัญมากกกกก
.
แน่นอนการบาดเจ็บในหลายๆครั้งอาจจะต้องใช้เวลานานหลายสัปดาห์ หลายเดือนกว่าจะฟื้นฟู ถ้าเราสามารถออกกำลังกายควบคู่ไปได้ด้วย ก็จะสามารถทำให้การฟื้นฟูของเรามีคุณภาพที่ดีมากขึ้นไปด้วยได้
.
วันนี้เราขอนำเสนอขั้นตอนการ Rehab อย่างมีคุณภาพ สัปดาห์ต่อสัปดาห์ ทั้งหมด 8 หัวข้อด้วยกัน
ปล. แต่ละกันสลับกันได้ ตาม Clinical Reasoning นะครับ
.
Activation of muscle
- ขั้นกระตุ้นกล้ามเนื้อ เวลาบาดเจ็บมีโอกาสเป็นไปได้ว่าเกิดมาจากการทำงานของกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลกัน (ตรวจได้จาก Content muscle testing)
การกระตุ้นให้กลับมาทำงานสมดุลกัน จึงจำเป็น
.
Strengthening & Flexibility
- กล้ามเนื้อบางมัดที่แข็งแรงไม่พอ หรือมีความตึงตัวมากจนเกินไปจนออกแรกไม่ได้ครบ 100%
สามารถมองหาแนว exs ที่เหมาะสมมาปรับใช้ได้ (ดูได้จาก Content ตาราง Muscle imbalance)
.
Stability & Balance training
- นอกจากความแข็งแรงแล้วทักษะในการทรงตัว และทรงท่าก็เป็นเรื่องสำคัญ ฝึกเอาไว้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุซ้ำได้ (ดูเรื่องความสมดุลได้จาก Content Joint instability)
.
Coordination & Endurance
- ฝึกการทำงานประสานกัน และความทนทานของกล้ามเนื้อ เหมือนเช็คว่าชิ้นส่วนที่เราซ่อมให้กับคนไข้นั้น ต้องใช้เวลาในการปรับตัวทำงานให้เข้ากันกับส่วนอื่นๆของร่างกายเขาด้วย
.
Drill & Form Adjustment
- เป็นการดักทางไม่ให้เขาเกิดการบาดเจ็บซ้ำเดิมจากการปรับท่าทาง หรือปรับทักษะที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บใหม่ "ให้เหมาะสมกับแต่ละคน"
.
Plyometric & Agility
- เข้าสู่การฝึกทักษะ performance เต็มตัวเมื่อใช้การหดตัวของกล้ามเนื้อแบบระเบิด (plyometric)
และการฝึกความคล่องตัว (agility)
.
Task Specific Training
- เรียกได้ว่าเป็นการจำลองสถานการณ์ในสนาม หรือเป็นการฝึกทักษะเฉพาะของนักกีฬาโดยจะฝึกในสนามจริง หรือมีสัญญานในการฝึก (Reactive)
.
Return to sport Testing
- การทำ Test เพื่อเช็คดูว่าสามารถกลับไปเล่นกีฬาได้หรือไม่ เช่น Agility T-test / Drop jump test
และเฝ้าดูอาการหลังจากทำ test ว่ายังหลงเหลือการบาดเจ็บหรือไม่
.
เห็นแบบนี้แล้ว Completely Rest อาจจะไม่ใช่คำตอบสำหรับเคสทุกเคส เสมอไปนะครับ มาตั้งใจทำ Rehab กันนะครับ จะได้กลับไปเล่นกีฬาที่เรารักได้อย่างมีคุณภาพ
.
Physioshowcase
G.Gram
.
#Rehabilitation #Exercise #Phase #Injury #RTS #Activation #Strengthening #Flexibility #Balance #Drill #physio #PT #doctor #medical #cracking #checkup #dptstudent #fixmeclinic #physioshowcase #physioshow
Comments