top of page

EP.1 All New Office Syndrome Checklist

Updated: Feb 9




#ของดีจากคอร์ส EP.1

✅All New Office Syndrome Checklist

.

ปัญหาปวดคอ-บ่า ปวดศีรษะ เป็นอะไรที่ Physio & Trainer เจอได้บ่อยมากๆ ถึงแม้ปัญหาพวกนี้ไม่ใช่อาการที่รุนแรงและอันตรายมากนัก แต่ก็สร้างความหงุดหงิด รำคาญ ให้กับการใช้ชีวิตประจำวันได้

.

ใครที่กำลังมองหา แนวการรักษาและท่าออกกำลังกายใหม่ๆ ที่มาปรับใข้กับเคส วันนี้แอดมินมี #ของดีจากคอร์ส Office Syndrome Checklist มาแชร์ให้ฟังครับ ❤️

.

จะเป็นอะไรกันบ้าง ดูได้ในภาพต่อไปได้เลย 😁😁😁

.



📕Ep.1-1

กระดูกคอกับการเคลื่อนไหว

(Cervical Joint Biomechanics)

.

เจอเคสปวดคอตอนก้ม เงย หัน เอียง โดยปกติเราจะมองว่าเป็นปัญหากล้ามเนื้อคอบาาเกร็งตึงใช่ไหมครับ ในบางครัังข้อต่อก็อาจจะมีผลได้ด้วย ทำให้คลายกล้ามเนื้ออย่างเดียว ไม่หายครบ 100%

.

ℹ️ กระดูกคอของคนเรามี 7 ชิ้น (C1-C7) แบ่งเป็น 3 ส่วนแบบง่ายๆ ตามการเคลื่อนไหวเด่นๆ ที่เขารับผิดชอบได้ดังนี้

.

⬆️Upper Cervical (C1-C2) - Rotate

⏺️Middle Cervical (C3-C5) - Flex & Extend

⬇️Lower Cervical (C6-C7) - Lateral flexion (with Upper thoracic spine)

.

#แก้ปัญหา

กระดูกคอติดขัดได้ด้วยการขยับข้อต่อ (mobilization) หรือบริหารได้ด้วย (Joint Mobility Exercises) ใครอยากได้ท่าบริหารไปลองใช้ ทักเข้ามาสอบถามได้นะฮะ ▶️ https://lin.ee/IFfmaP7

.

ลงทะเบียนเรียนคอร์ส Office Syndrome Checklist

ได้ที่ ▶️ https://shorturl.at/jFHMO



📕Ep.1-2

🚄สถานีกลางสะบัก

(Scapula Station)

.

🫤 เคยเจอคนไหล่ไม่เท่ากันไหมครับ หรือบางคนที่เหมือนกระดูกสะบักดูลอยออกมาจากแผ่นหลังเลยก็มี สาเหตุที่เป็นแบบนี้ ส่วนนึงเป็นเพราะว่ากระดูกสะบักเป็นมีกล้ามเนื้อต่อมาจากหลายส่วนด้วยกัน

.

🍖 คอ-สะบัก : Levator scapulae

🍖 หลังบน-สะบัก : Rhomboid, Middle trapezius

🍖 ไหล่-สะบัก : Supraspinatus, Infraspinatus etc.

🍖 ซี่โครง-สะบัก : Serratus anterior

.

ถ้ากล้ามเนื้อชิ้นไหนตึงเป็นพิเศษ อาจจะดึงสะบักให้ขยับไปตามการหดตัวของกล้ามเนื้อมัดนั้นๆได้ ซึ่งจะมีผลต่อการเคลื่อนไหวด้วย อาจทำให้ไหล่ติด หรือขยับได้ลำบาก

.

#ประยุกต์ใช้

💡ด้วยไอเดียนี้ เราเลยสามารถนำประโยชน์จากส่วนนี้ มาแก้ไข + ปรับแนวสะบักให้อยู่ตำแหน่งปกติ และเคลื่อนไหวให้ดีขึ้นได้ ใครอยากได้ท่าบริหารสะบัก หรือเทคนิคในการคลำ landmark ทักเข้ามาสอบถามได้นะฮะ ▶️ https://lin.ee/IFfmaP7

.

ลงทะเบียนเรียนคอร์ส Office Syndrome Checklist

ได้ที่ ▶️ https://shorturl.at/jFHMO



📕Ep.1-3

💪 ท่าฟื้นฟู/ท่าป้องกันอาการปวด

(Treatment & Prevent Exercise)

.

Office Syndrome ไม่ใช่ทุกเคส ที่จะรักษาหายได้ด้วยการคลายกล้ามเนื้อหรือ ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ถ้าเรารู้ว่าส่วนไหนควรเน้นคลาย ส่วนไหนควรเน้นออกกำลังกาย จะช่วยให้เคสหายไวขึ้น

.

ปัญหาที่เจอบ่อยคือ บางครั้งตัวเราเองไม่รู้จักท่าฟื้นฟู และท่าบริหารนี้ดีมากพอ ทำให้รู้สึกว่าไม่มีไอเดีย หรือไม่กล้าเอามาใช้กับเคสของเรา กลัวเคสได้ท่าบริหารกลับบ้านไปแล้วทำผิด เดียวจะเป็นหนักกว่าเดิม 🙀

.

#ลองเปิดใจ

ทดลองใช้ท่าบริหารที่มีในคอร์สดูนะครับ ท่าทางพวกนีัผ่านการทดลองใช้กับเคสคนไข้ ที่มีปัญหาปวดคอบ่า-ไหล่ มาหลายคนแล้ว พบว่าหากสามารถ Focus กล้ามเนื้อที่ใช้งานได้ จะเป็นผลดี ช่วยลดปวด และป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นใหม่ได้ง่ายอีกด้วย ❤️

.

ใครอยากปรึกษาเคสของตนเอง สามารถทักเข้ามา

สอบถามได้นะฮะ ▶️ https://lin.ee/IFfmaP7

.

ลงทะเบียนเรียนคอร์ส Office Syndrome Checklist

ได้ที่ ▶️ https://shorturl.at/jFHMO




✅ Office Syndrome Checklist

Course Outline

.

1️⃣ Head & Neck Anatomy

  • Movement & motion

  • Muscle tables

  • The 3 cervical regions

2️⃣ Scapula Stations

  • Scapula motion

  • Scapula connection

  • Management ideas

3️⃣ Mechanism of injuries

  • Common sign & symptom

  • Neck & shoulder pain

  • Migrane

  • Shortness of breathing

4️⃣ Treatment Idea

  • Muscle & joint conditions

  • Caution of treatment

  • Joint management

  • Muscle management

.

สอบถามข้อมูล หรือสนใจลงทะเบียน สามารถทักมาทาง Line O.A. ได้เลยนะครับ


.

สามารถดูรายละเอียดคอร์สได้ที่ https://www.physioshowcase.com/shop?page=2&scrollToProduct=office-syndrome-checklist-remastered

77 views0 comments
bottom of page