#ของดีจากคอร์ส EP.1
✅All New Office Syndrome Checklist
.
ปัญหาปวดคอ-บ่า ปวดศีรษะ เป็นอะไรที่ Physio & Trainer เจอได้บ่อยมากๆ ถึงแม้ปัญหาพวกนี้ไม่ใช่อาการที่รุนแรงและอันตรายมากนัก แต่ก็สร้างความหงุดหงิด รำคาญ ให้กับการใช้ชีวิตประจำวันได้
.
ใครที่กำลังมองหา แนวการรักษาและท่าออกกำลังกายใหม่ๆ ที่มาปรับใข้กับเคส วันนี้แอดมินมี #ของดีจากคอร์ส Office Syndrome Checklist มาแชร์ให้ฟังครับ ❤️
.
จะเป็นอะไรกันบ้าง ดูได้ในภาพต่อไปได้เลย 😁😁😁
.
📕Ep.1-1
กระดูกคอกับการเคลื่อนไหว
(Cervical Joint Biomechanics)
.
เจอเคสปวดคอตอนก้ม เงย หัน เอียง โดยปกติเราจะมองว่าเป็นปัญหากล้ามเนื้อคอบาาเกร็งตึงใช่ไหมครับ ในบางครัังข้อต่อก็อาจจะมีผลได้ด้วย ทำให้คลายกล้ามเนื้ออย่างเดียว ไม่หายครบ 100%
.
ℹ️ กระดูกคอของคนเรามี 7 ชิ้น (C1-C7) แบ่งเป็น 3 ส่วนแบบง่ายๆ ตามการเคลื่อนไหวเด่นๆ ที่เขารับผิดชอบได้ดังนี้
.
⬆️Upper Cervical (C1-C2) - Rotate
⏺️Middle Cervical (C3-C5) - Flex & Extend
⬇️Lower Cervical (C6-C7) - Lateral flexion (with Upper thoracic spine)
.
#แก้ปัญหา
กระดูกคอติดขัดได้ด้วยการขยับข้อต่อ (mobilization) หรือบริหารได้ด้วย (Joint Mobility Exercises) ใครอยากได้ท่าบริหารไปลองใช้ ทักเข้ามาสอบถามได้นะฮะ ▶️ https://lin.ee/IFfmaP7
.
ลงทะเบียนเรียนคอร์ส Office Syndrome Checklist
ได้ที่ ▶️ https://shorturl.at/jFHMO
📕Ep.1-2
🚄สถานีกลางสะบัก
(Scapula Station)
.
🫤 เคยเจอคนไหล่ไม่เท่ากันไหมครับ หรือบางคนที่เหมือนกระดูกสะบักดูลอยออกมาจากแผ่นหลังเลยก็มี สาเหตุที่เป็นแบบนี้ ส่วนนึงเป็นเพราะว่ากระดูกสะบักเป็นมีกล้ามเนื้อต่อมาจากหลายส่วนด้วยกัน
.
🍖 คอ-สะบัก : Levator scapulae
🍖 หลังบน-สะบัก : Rhomboid, Middle trapezius
🍖 ไหล่-สะบัก : Supraspinatus, Infraspinatus etc.
🍖 ซี่โครง-สะบัก : Serratus anterior
.
ถ้ากล้ามเนื้อชิ้นไหนตึงเป็นพิเศษ อาจจะดึงสะบักให้ขยับไปตามการหดตัวของกล้ามเนื้อมัดนั้นๆได้ ซึ่งจะมีผลต่อการเคลื่อนไหวด้วย อาจทำให้ไหล่ติด หรือขยับได้ลำบาก
.
#ประยุกต์ใช้
💡ด้วยไอเดียนี้ เราเลยสามารถนำประโยชน์จากส่วนนี้ มาแก้ไข + ปรับแนวสะบักให้อยู่ตำแหน่งปกติ และเคลื่อนไหวให้ดีขึ้นได้ ใครอยากได้ท่าบริหารสะบัก หรือเทคนิคในการคลำ landmark ทักเข้ามาสอบถามได้นะฮะ ▶️ https://lin.ee/IFfmaP7
.
ลงทะเบียนเรียนคอร์ส Office Syndrome Checklist
ได้ที่ ▶️ https://shorturl.at/jFHMO
📕Ep.1-3
💪 ท่าฟื้นฟู/ท่าป้องกันอาการปวด
(Treatment & Prevent Exercise)
.
Office Syndrome ไม่ใช่ทุกเคส ที่จะรักษาหายได้ด้วยการคลายกล้ามเนื้อหรือ ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ถ้าเรารู้ว่าส่วนไหนควรเน้นคลาย ส่วนไหนควรเน้นออกกำลังกาย จะช่วยให้เคสหายไวขึ้น
.
ปัญหาที่เจอบ่อยคือ บางครั้งตัวเราเองไม่รู้จักท่าฟื้นฟู และท่าบริหารนี้ดีมากพอ ทำให้รู้สึกว่าไม่มีไอเดีย หรือไม่กล้าเอามาใช้กับเคสของเรา กลัวเคสได้ท่าบริหารกลับบ้านไปแล้วทำผิด เดียวจะเป็นหนักกว่าเดิม 🙀
.
#ลองเปิดใจ
ทดลองใช้ท่าบริหารที่มีในคอร์สดูนะครับ ท่าทางพวกนีัผ่านการทดลองใช้กับเคสคนไข้ ที่มีปัญหาปวดคอบ่า-ไหล่ มาหลายคนแล้ว พบว่าหากสามารถ Focus กล้ามเนื้อที่ใช้งานได้ จะเป็นผลดี ช่วยลดปวด และป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นใหม่ได้ง่ายอีกด้วย ❤️
.
ใครอยากปรึกษาเคสของตนเอง สามารถทักเข้ามา
สอบถามได้นะฮะ ▶️ https://lin.ee/IFfmaP7
.
ลงทะเบียนเรียนคอร์ส Office Syndrome Checklist
ได้ที่ ▶️ https://shorturl.at/jFHMO
✅ Office Syndrome Checklist
Course Outline
.
1️⃣ Head & Neck Anatomy
Movement & motion
Muscle tables
The 3 cervical regions
2️⃣ Scapula Stations
Scapula motion
Scapula connection
Management ideas
3️⃣ Mechanism of injuries
Common sign & symptom
Neck & shoulder pain
Migrane
Shortness of breathing
4️⃣ Treatment Idea
Muscle & joint conditions
Caution of treatment
Joint management
Muscle management
.
สอบถามข้อมูล หรือสนใจลงทะเบียน สามารถทักมาทาง Line O.A. ได้เลยนะครับ
.
สามารถดูรายละเอียดคอร์สได้ที่ https://www.physioshowcase.com/shop?page=2&scrollToProduct=office-syndrome-checklist-remastered
Comments